ヘルニア 座り 方。 《医師直筆》座れない!椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の座り方

座り 方 ヘルニア

1番腰に負担がかからない座り方とは? 1番腰に負担がかからない座り方は 「正座」です! 腰痛の経験が長い方や痛みが強い方なら、 お気づきかもしれませんが腰が痛い時は正座したくなります。 なぜこうなってしまうのか?そしてどうしたらこれを防止できるのかというご相談になります。

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両足のつま先の方向を「揃えない」で、どちらかのつま先を外に向ければ、上記の説明の様に腰椎への圧を分散する事が可能です。 それでは腰の負担が大きくなるばかりです。

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その証拠に、無理をした姿勢では楽に座るどころか5分と持たずに姿勢が崩れます。 また、座っている状態でよく使うもの(例えばキーボードやマウス)をできるだけ自分の手元に引き寄せることで、背筋を伸ばした状態をキープ出来ます。

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炎症が強く患部の内圧が高くなっている場合、座るという負担に耐えられない状態になっている可能性があります。 昔からの癖や足を組んだほうが楽という理由でついつい足を組んでしまう方は要注意です。 腰や下半身の痛みやしびれが引いて来て、動くことが苦痛でなければ軽いウォーキングから始めてみてもよさそうですね。

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例えば立っている時にしんどくなれば、無意識に重心や体重のかかっている位置を変えて、同じ個所に負担がかかりすぎないように動きます。

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身体に違和感を感じた時は、何か問題があるという サインなので、姿勢を変えることが大切です。 そのため、クッションを後ろの方にだけ敷いて、お尻「だけ」少しかさ上げしてあげると前方向の傾斜が出来ますので、お尻に重心が偏るのを防ぐ事に繋がります。 椅子に座る習慣が身についたら、浅く座るのではなく 深く座りましょう。

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椅子のインテリアとしての側面はインテリア雑誌や専門のサイトに譲ることにしましょう。 あれも足を組んだ事により、重心の位置を片方に寄せる事によって腰椎への圧を分散して楽に感じるんだと思われます。

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私たちの体は骨盤が前にも後ろにも傾かず、正しい位置にあるときに丹田に自然に力がはいるようになっています。 あなたはよくこのような姿勢で座っている方を見かけないですか? 電車とかでこの姿勢のままスマホを見ていたりとか、、この記事をご覧のあなたもそうではないでしょうか? 先ほどの写真の姿勢だと、椎間板の前側で強い圧迫がかかり、椎間板は後ろに飛び出やすくなります。

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また仕事に集中して前のめりになることで、猫背姿勢が続いてしまうこともあります。 足関節、膝関節、股関節を含めた下肢の向きが外に向けば、当然重心の位置もそちらに変化します。

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